اثر کاهش فشارخون در افراد با فشارخون بالا
فشار خون بالا زمانی روی می دهد که فشار خون تا سطح خطرناکی افزایش یابد.
فشارخون بالا خون بسیار شایع است. انتظار می رود در حال حاضر حدود نیمی از بزرگسالان با این بیماری تشخیص داده شوند.
به طور معمول فشار خون بالا در طی چند سال ایجاد می شود و معمولاً بدون هیچ گونه علامتی است؛
تشخیص زودهنگام مهم است. در صورت افزایش فشار خون، ممکن است پزشک برای ارزیابی اینکه آیا این مقدار بالا می‌ماند یا به سطح نرمال باز می‌گردد، تا چند هفته فشار خون را چک کند.در اینجا به نکات اندازه گیری فشارخون اشاره میکنیم.
از کجا بفهمیم فشار خون بالا داریم؟
. متاسفانه در بسیاری از موارد، فشارخون بالا، دارای نشانه یا علائم خاصی نمی باشد. در چنین مواردی تنها راه تشخیص ، اندازه‌گیری آن است.
بنابراین اندازه‌گیری مرتب فشارخون حداقل هرشش ماه یک مرتبه، به همه توصیه می‌شودو باید به نکات اندازه گیری فشارخون دقت بکنیم.
یکی از علائم فشار خون بالا در بعضی افراد، سردرد صبحگاهی است که کم کم در طول روز از درد آن کاسته و برطرف میشود.
دلایل ابتلا و بروز فشار خون بالا :
- تاریخچه خانوادگی در داشتن فشار خون بالا
- سن بالای ۶۰ سال
- رنج بردن از درجه زیادی از استرس ، عصبانیت و یا خشونت
- اضافه وزن زیاد یا چاقی
- علاوه بر محصولات دخانیات ، داشتن رژیم غذایی دارای درصد چربی اشباع شده زیاد می باشد.
- نوشیدن بیش از حد الکل و مصرف سیگار
آیا میدانستید؟
در افراد مبتلا به فشارخون بالا کاهش ۱۰ میلی متر جیوه فشارخون
- ریسک سکته مغزی را ۳۸ درصد کم میکند.
- وشانس نارسایی قلب را ۱۸ درصد کم میکند.
چه کار هایی برای کاهش فشار خون میشود انجام داد؟
برای جلوگیری و کنترل فشار خون بالا ، باید چک منظمی برای تست میزان فشار خون خود داشته باشید اگر به راستی فشار خون شما بالا بود ، شما باید به طور کامل سبک زندگی خود را برای تثبیت فشار خون خود تغییر دهید :
مصرف میوه و سبزیجات را افزایش دهید.
- مصرف نمک خود را محدود کنید
- روزانه حداقل ۳۰ دقیقه ورزش کنید
- در رژیم غذایی خود چای گیاهی و آبمیوه را اضافه کنید
- و از خوردن غذا هایی که دارای درصد چربی زیادی هستند ،امتناع کنید
- غذاهایی که با مگا ۳ غنی شده اند ،استفاده کنید
- کاهش وزن
- دوری از الکل و دخانیات