بهبود گردش خون در پاها با تمیرینات ورزشی

بهبود گردش خون در پاها با بلند کردن پاشنه پا

این حرکت تمرینی عالی برای افزایش قدرت و انعطاف پذیری تاندون آشیل و عضله پشت ساق پا است. این تمرین نه تنها گردش خون را بهبود بخشیده بلکه عضلات را نیز تقویت کرده تا در برابر آسیب دیدن مقاومت بیشتری داشته باشند.

1. ایستاده و در حالی که کف پای خود را صاف بر روی زمین نگه داشته اید، پاشنه ی پای خود را بلند کنید.
2. به مدت ۵ ثانیه در این وضعیت مانده و سپس به حالت قبل بازگردید.
3. این حرکت را ۳ بار و در هر کدام ۱۰ مرتبه تکرار کنید.

برای افزایش دشواری این تمرین می توانید آن را با یک پا انجام داده و هر بار پای خود را با دیگری عوض کرد.

 تقویت گردش خون در پاها با بالا نگه داشتن آنها

این حرکت به صورت کوتاه و بلند مدت عضلات کل پا را تقویت کرده و جریان خون را بهبود می بخشد.

1. بر روی کمر خود دراز کشیده، بازو ها را صاف در امتداد بدن قرار داده و به آرامی با نگه داشتن یک پا، پای دیگر را از زمین بلند کنید.
2. پا را تا حد ممکن و بدون احساس درد بالا برده و به مدت ۵ ثانیه نگه دارید.
3. به آرامی به حالت قبل بازگردید.
4. این حرکت را ۳ بار و در هر کدام ۱۰ بار برای هر پا انجام دهید.

بهبود گردش خون در بدن با پیاده روی

با اینکه این مورد ساده به نظر می رسد اما پیاده روی معمولی یکی از موثر ترین و مفید ترین انواع ورزش هاست. برای کسب اطمینان از موثر بودن پیاده روی باید حداقل ۲۰ دقیقه بدون توقف راه رفت. در صورت تمایل به ورزش و تقویت بیشتر عضلات پا می توان یک مسیر شیبدار و رو به بالا را برای پیاده روی انتخاب کرد. هر چه شیب بیشتر باشد، فشار بیشتری به عضلات وارد می شود. این ورزش نه تنها هر گونه مشکل وریدی را تسکین داده و مدیریت می کند، بلکه به کاهش خطر تشکیل ورید های واریسی نیز کمک می کند.